Preparar o corpo para o verão é muito mais do que “correr atrás do prejuízo” na última hora: é cuidar de músculos, articulações, ossos e condicionamento para aproveitar praia, piscina e esportes ao ar livre sem dor, sobrecarga ou lesões. Com alguns ajustes de rotina e atenção à orientação ortopédica, é possível ter um verão mais ativo, seguro e saudável.
No verão, muita gente aumenta de repente o nível de atividade física: começa a correr na areia, jogar futebol, fazer trilhas ou treinar mais vezes na semana. Esse “salto” de carga, somado ao calor e à desidratação, deixa músculos, tendões e articulações mais vulneráveis a dores, entorses, tendinites e problemas na coluna.
Por isso, quem passa boa parte do ano parado e vira “atleta de verão” precisa redobrar a atenção: excesso de peso, falta de preparo e terrenos irregulares (como a areia) aumentam o risco de lesão em joelhos, tornozelos e quadril.
Antes de qualquer treino ou esporte, o aquecimento é indispensável para preparar músculos, ligamentos e articulações para o esforço. Movimentos de mobilidade dinâmica, como rotações de ombro, quadril e tornozelos, corridas leves e deslocamentos laterais, aumentam o fluxo sanguíneo, lubrificam as articulações e reduzem o risco de contusões.
O alongamento também tem papel importante, mas com estratégia:
- Antes da atividade, priorize movimentos dinâmicos e leves, evitando alongamentos estáticos muito intensos em "músculo frio".
- Depois do treino, alongamentos estáticos mantidos por 20 a 30 segundos ajudam na recuperação muscular e na prevenção de dores e rigidez.
Fortalecer é proteger
Um dos pilares da prevenção ortopédica é o fortalecimento muscular direcionado, sobretudo em quem vai correr, pular, caminhar na areia ou praticar esportes de impacto. Fortalecer o core (musculatura do tronco e abdômen), quadris, glúteos e membros inferiores melhora a estabilidade, distribui melhor o impacto e reduz a sobrecarga em joelhos, tornozelos e coluna.
Alguns pontos-chave:
- Exercícios para glúteos e estabilizadores de quadril ajudam a alinhar o joelho e evitar dores e lesões nessa articulação.
- Para esportes com desaceleração repetida (corrida de rua, trekking, tênis), o fortalecimento excêntrico de quadríceps (controlando a descida) é essencial para absorver impacto e proteger as articulações.
- Treinos funcionais leves, yoga e práticas de baixo impacto são boas opções para manter o corpo ativo com menos carga nas articulações, especialmente para iniciantes ou pessoas com histórico de dor articular.
No calor, o corpo perde mais água e sais minerais, o que reduz a elasticidade de músculos, tendões e cartilagens e aumenta o risco de câimbras, contraturas e tendinites. Manter hidratação ao longo do dia – não apenas durante o treino – é uma das medidas mais importantes para a saúde ortopédica no verão.
A recomendação geral para adultos gira em torno de 2 litros de água por dia, podendo ser mais em dias muito quentes ou treinos intensos, com eventual reposição de eletrólitos em atividades prolongadas. Além disso:
- Prefira treinar em horários mais frescos (início da manhã ou fim da tarde) para poupar o sistema cardiovascular e reduzir o estresse térmico.
- Use protetor solar, roupas leves e proteção para pele e olhos; alguns minutos de sol da manhã contribuem para a produção de vitamina D, importante para ossos e músculos, desde que a exposição seja segura.
Cuidar da saúde ortopédica não é luxo, é estratégia para viver o verão com qualidade: menos dor, mais mobilidade e segurança em cada passo. Avaliação com ortopedista e, quando indicado, apoio de fisioterapia e preparação física orientada ajudam a montar um plano individualizado de fortalecimento, mobilidade e retorno seguro às atividades.
Se você quer preparar o seu corpo para o verão com segurança, agende uma avaliação ortopédica na Qualimédica e comece agora um plano de fortalecimento e prevenção feito sob medida para a sua rotina. Preencha o formulário no site ou fale com nossa equipe e dê hoje o primeiro passo para um verão mais ativo, sem dor e com muito mais saúde.
